10 Strategie Anti Stress per chi ha Poco Tempo

Solo quando si comprende che eccellenza e sovraccarico di lavoro sono nemici, ci si rende conto che cambiare approccio (al lavoro, alla scuola o alla cura domestica) è possibile ed auspicabile anche senza abbassare le aspettative rispetto ai propri obiettivi. Fino ad allora le seguenti strategie anti stress possono risultare molto utili per quando ci si trova in una giornata molto impegnata e non si ha molto tempo libero a disposizione.

10 strategie anti stress pronte all’uso:

1 – Cambia la password

Si tratta di una tecnica propedeutica utile a creare, all’interno del tuo ambiente, degli spiragli fertili perché si possa agire in una determinata direzione. Pensa a quante volte capita nell’arco di una giornata di digitare una password d’accesso ai propri dispositivi. Convertirla in un vademecum o una frase che espliciti e ti ricordi i tuoi obiettivi si rivelerà essere un ottimo metodo per la creazione di uno stato mentale favorevole al perseguimento degli scopi.

2 – Abbandonati a un abbraccio anti stress

 Gli abbracci costituiscono dei gesti tanto essenziali nel benessere dell’esistenza umana da guadagnarsi l’istituzione di un giorno a loro dedicato: il 21 Gennaio 2015 fu la prima Giornata dell’abbraccio (Give Someone a Hug Day). Dare un abbraccio a qualcuno consente di scaricare lo stress in una modalità unica sollecitando il rilascio di ossitocine, gli ormoni promotori dei comportamenti sociali che contribuiscono al rilassamento e richiamano sentimenti quali fiducia e compassione. Nel suo amato TED talk, il Dr. Paul Zak prescrive almeno otto abbracci al giorno ai fini del mantenimento di una rete relazionale solida. Se temi di apparire sconsiderato o folle per dare sfogo al tuo istinto di abbracciare un collega nel bel mezzo di una giornata di lavoro intenso, risparmia questi abbracci per la famiglia e gli amici: sapranno apprezzarli e imparerai quanto siano imprescindibili.

3 – Scegli il tuo “compagno peloso” anti stress

È in crescente aumento il numero delle compagnie aziendali e delle scuole pronte a riconoscere l’impatto benefico degli animali nella diminuzione dello stress. Accudire un animale, infatti, aumenta i livelli di serotonina e dopamina, i neuro-trasmettitori dalle riconosciute proprietà calmanti.

4 – prova la tecnica anti stress della respirazione 4-7-8

Molti professionisti sottoposti a giornate colme di impegni lamentano il fatto di non riuscire a ritagliarsi abbastanza tempo per poter praticare le tecniche respiratorie di meditazione. Sedersi sulla sedia o sul pavimento con la schiena ben dritta, respirare inalando l’ossigeno per 4 secondi, trattenere il fiato per 7 e quindi esalare l’anidride carbonica per 8 per poi ripetere l’esercizio anti stress durante 5 minuti consecutivi avrà degli effetti stupefacenti.

5 – Concediti di assaporare qualcosa

 Assaporando qualcosa di particolarmente buono si richiamano alla mente una serie di pensieri e comportamenti che contribuiscono ad accrescere l’effetto degli eventi e delle emozioni positive. Esistono 3 approcci diversi al sapore:

A) Quello anticipatorio che richiama il fremere all’idea di vivere un evento positivo che si prospetta.
B) Quello istantaneo che intensifica e prolunga il piacere derivante da un’esperienza nella quale ci si trova coinvolti allo stato attuale.
C) Quello reminescente che richiama alla memoria il ricordo di un evento passato attualizzandone le sensazioni positive derivanti.

6 – Sorridi, è anti stress

 Non riuscirei nemmeno a immaginare quante volte mi è capitato di andare per negozi, dal medico, al ristorante o in altri luoghi pubblici e finire per avere a che fare con dei musoni. Le emozioni sono contagiose. Puoi fartela sotto, essere assente o stralunato, infelice sul lavoro, ma un semplice sorriso non solo ti aiuterà a sentirti meglio, darà anche ai tuoi interlocutori un segnale positivo di apertura e ricettività.

7 – Scarica il cervello su carta 

I pensieri controproducenti, così come gli stati emotivi, si accumulano nel corso dell’intera giornata. La rabbia che provi nei confronti di un amico, l’ansia di non riuscire a rispettare la data stabilita di consegna per un progetto o la frustrazione derivante da una delusione sul lavoro vengono processate dai meccanismi psichici. I pensieri peggiori e gli scenari più catastrofici che la tua mente sarà in grado di elaborare non ti abbandoneranno fino a che non prenderai la sana decisione di scaricare tutto dal cervello. È incredibile la sensazione di libertà che si prova nello scrivere i propri pensieri affidandoli alla carta e lo è ancor di più constatare quanto diversi possano apparire da una prospettiva più distaccata.

8 – Pensa a nuovi obiettivi in modalità “Se-Allora” (If-Then)”

La ricerca ha dimostrato come aggiungendo delle frasi introdotte dal “Se…Allora” all’elaborazione dei propri obiettivi consenta di attivare una modalità di pensiero che accresce a dismisura la sensazione di poterli raggiungere con immenso successo. Ho provato a mettere in partica questa tecnica di pensiero positivo come anti stress: uno dei miei obiettivi consiste nel fare esercizio fisico per più giorni possibile durante la settimana. “SE è lunedì mattina, ALLORA vado in palestra”. Questa semplice frase si è presto convertita in abitudine una volta che il mio cervello l’ha recepita ed “automatizzata”. Se fuori fa freddo, sono molto stanco o semplicemente non mi va, non importa perché è lunedì mattina e lunedì mattina implica l’andare in palestra.

9- Stabilisci il tuo personale punteggio PERMA-H

Il Dr. Martin Seligman è stato il promotore di un’illuminante teoria che coinvolge 5 elementi base ed è nota con l’acronimo PERMA: positività emotiva, coinvolgimento, relazioni, significato e successo (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, and Achievement). Mi sono preso la libertà di aggiungerne uno: salute (Health). Prendi un foglio e scrivi:

P____ E_____ R_____ M_____ A______ H______.

Supponiamo di calcolare il punteggio PERMA-H nel momento in cui ti senti al meglio, ottenendo un totale di 30. Cosa significa? Il totale di 30 punti assegnabili è da gestire distribuendo a ciascuna categoria un punteggio superiore a 0. Questo ti consentirà di avere un quadro completo dei livelli di positività nella tua vita funzionando come sismografo emotivo.

Il mio, ad esempio, P – 2; E – 4; R – 5; M – 5; A – 8; H – 6. TOTALE: 30. Quando mi sento sotto stress o sento il peso di una giornata particolarmente dura, calcolando il mio punteggio PERMA-H mi accorgo spesso che una delle aree sta subendo un momento di trascuratezza.

10 – Allena la mente con giochi di logica anti stress

Il cervello umano è programmato per affrontare, estrapolare e ricordare eventi e dati negativi. È il sistema del cosiddetto bias della negatività. Se si è andati incontro ad una giornata ricca di stress, sfortunatamente i circuiti mnestici del cervello continueranno a riproporre gli eventi negativi immagazzinati anche molto tempo dopo l’accadimento. Se senti la necessità di “cambiare canale” e sintonizzarti su frequenze più armoniose del pensiero, un valido consiglio consiste nel ricorrere ad una tecnica sempre pronta all’uso: fai un giochino mentale. I giochi per la mente sono dei divertenti esercizi che aiutano il cervello a staccare la spina da una situazione negativa. Si può contare a ritroso per 7 da 1000, inventare una canzoncina allegra e cantarla squarciagola oppure, il mio preferito, ideare una frase in cui ogni parola cominci con la stessa lettera, iniziando dalla A. “Ancora amo amici assurdi”. Poi passa alla B. “Brutti babbuini brancolano balordi”. 

Scegli le due o tre strategie anti stress che, secondo la tua opinione, possano essere più affini alle tue esigenze e rendile parte della tua quotidianità. 

Fonte: Huffingtonpost.com

Articolo pubblicato da Paula Davis-Laack, il 25 marzo 2015, tradotto da Silvia Tramatzu.

Paula Davis-Laack, JD, MAPP è un’esperta di resilienza e prevenzione dall’esaurimento da stress che si occupa di prevenzione della crisi aziendali e di professionisti oberati dal lavoro. Per ulteriori strategie di prevenzione dell’esaurimento e consigli per essere maggiormente presenti a casa e al lavoro, è possibile scaricare gratuitamente e-book dal titolo Dipendenti dal lavoro: la giuda per prevenire l’esaurimento.