Training Autogeno Milano

Il training autogeno, elaborato dal medico J. H. Schultz intorno al 1911, è una tecnica di rilassamento immaginativa che si impara in poco tempo e che, una volta padroneggiato, consente di raggiungere uno stato di rilassamento muscolare, mentale e viscerale in pochi secondi.

Può essere impiegato come tecnica utile al solo scopo di riportare se stessi ad uno stato di piacevole e rigenerante rilassamento oppure all’interno di un trattamento psicoterapeutico con l’obiettivo di intervenire su sintomi e disturbi.

Sono noti i suoi benefici sulla gestione dello stress e della fatica per quanto riguarda le performance (e la preparazione) in campo sportivo, artistico, scolastico e lavorativo.

Molti professionisti che hanno una agenda molto fitta lo utilizzano come una breve pausa rigenerante tra un appuntamento e l’altro.

Può favorire un aumento dell’autostima e della tolleranza alle frustrazioni.

E’ uno strumento molto utile per imparare a gestire l’ansia a diversi livelli:

• diminuisce l’ansia anticipatoria in chi per esempio deve parlare in pubblico;
• favorisce l’ipoattivazione e l’ingresso nelle prime fasi del sonno;
• è un valido aiuto nella gestione dello stress acuto e cronico;
• è impiegato in diversi trattamenti psicoterapeutici per la cura dei disturbi ansiosi e del sonno.

Esistono poi diverse ricerche che riscontrano benefici del training autogeno in problematiche come disturbi motori (tics, balbuzie, ecc.), disturbi respiratori (asma), disturbi cardio-circolatori (tachicardia, extra-sistoli, ipertensione essenziale, disturbi circolatori periferici) e disturbi gastrointestinali.

Infine, grazie alla rapidità con cui agisce, è molto versatile nelle sue applicazioni. Può essere svolto da seduto, da sdraiato e, una volta appreso, persino da in piedi. 

Per chi è interessato al solo apprendimento della tecnica, il primo passo è di svolgere una breve valutazione (1-2 colloqui) per condividere la motivazione che ha portato la persona a desiderare di imparare il training autogeno e per sondare l’eventuale presenza di fattori che rappresentano controindicazioni.

I primi esercizi ad essere appresi vengono chiamati “fondamentali”, solitamente necessitano di 3-5 sessioni:

• esercizio della pesantezza;
• esercizio del calore.

Essi vengono applicati a differenti distretti somatici nel seguente ordine: mani, braccia, piedi, gambe, tronco. Quando i primi due esercizi sono consolidati si passa ai seguenti esercizi (una sessione per esercizio)

• esercizio del respiro;
• esercizio del cuore;
• esercizio del plesso solare;
• esercizio della fronte fresca;

Sono previsti anche esercizi “supplementari” che possono essere aggiunti per consentire alla tecnica di rilassamento di adattarsi ulteriormente alle richieste della persona:

• esercizio del viso;
• esercizio degli occhi;
• esercizio spalla-nuca;

Non è raro osservare persone che, nel corso del secondo mese di training autogeno raggiungono livelli di rilassamento molto intensi, magari sul tram nel mezzo del traffico di Milano, in pochi  secondi, se ben allenati.  

In più, è possibile proporre una serie di esercizi “avanzati” per promuove il miglioramento delle prestazioni, dell’autoefficacia percepita (e quindi dell’autostima), della propria determinazione e della capacità di pianificare e organizzare:

• esercizi continui e seriali (che riguardano la possibilità di affrontare in immaginazione situazioni che possono generare ansia come, per esempio, un colloquio di lavoro, un esame, una gara, un concerto, ecc..);
• formule di proponimento (un unico comando per cercare di essere come ci si propone);
• formule di indifferenza  (a cose, persone o eventi per i quali si desidera gestire le emozioni invalidanti);
• formule paradosse;
• formule d’organo.

Ogni seduta col terapeuta prevede la ripetizione degli esercizi già appresi e l’apprendimento di un nuovo esercizio. Le sedute sono settimanali, dato che l’apprendimento di ogni esercizio richiede un po’ di pratica a casa.